Где делают красивые тела

Автор: Катерина Рогачева

Любая женщина, а особенно та, что всегда на людях, должна выглядеть на все сто. Деловой костюмчик особенно изящно сидит на ухоженных плечах и бедрах. Как этого добиться — ясно. Работать над собой. Где и как это делать — главный вопрос.

Что хочешь, красавица?

Первое, с чего следует начать, так это понять, для чего тебе на самом деле этот спорт нужен. Чтобы достичь в чем-то успеха, приходится уделять этому массу времени. Познать основы достаточно просто, а вот оттачивать мастерство нужно ежедневно и всю жизнь. Красивые тела надо заслужить! Так вот, если хочется танцевать на сцене, бороться за призы на татами или в последствии преподавать — придется каждый день потом покрываться. Если же основанная цель занятий — стройность тела и хорошее настроение и самочувствие, то достаточно двух-трех тренировок в неделю. Ну и диета разумеется.

Итак, когда ты поняла, что тебе от спорта нужно, решай, что нравится и чем хочется заниматься. Благо сейчас выбор огромен! Лично я перепробовала и бальные танцы, и стриптиз, и карате, и пилатес, и кикбоксинг, и бокс, а сейчас вот остановилась на йоге. Выбор огромен, пробовать каждый раз что-то новое никто не запрещал, ведь главное — получать удовольствие от того, что ты делаешь. Можно посоветоваться с подругами, тренерами или, как не грустно, с врачом.

Лучшие друзья — врач и тренер

Заниматься спортом стоит только после консультации с врачом и первое время обязательно под надзором инструктора. Врач нужен, чтобы сердце от перегрузки не остановилось например, или спина не рассыпалась, если уже есть какие-то проблемы со здоровьем. Между прочим, ортопеды, травматологи, кардиологи и флебологи дают своим подопечным индивидуальные рекомендации по занятиям спортом. Дабы не похоронить свое здоровье, а вместе с ним и успешную личную жизнь с карьерой под снарядами — сходи к врачу.

Инструктор нужен для того, чтобы поправить, если что-то делаешь не так, ответить на вопрос и сказать, где вдох, а где выдох. Неправильные движения и неверно выполненные упражнения приносят только вред. Чаще всего страдает спина, колени и связки.

Можно сколько угодно читать описания асан по книгам или смотреть диски, все равно сделаешь что-то неправильно. А постоянно думая о том «так или не так» невозможно насладиться практикой. Нельзя отрабатывать удары только в воздух. Рано или поздно придется ударить по макиваре или груше. А от неправильных ударов руками, начинает спина болеть, молчу уж про сбитые костяшки. А вот научиться танцевать по дискам — можно. Но нужно ли? Совсем просто обстоят дела с шейпингом и аэробикой. Тут практически нет шанса ошибиться и посему, диск тебе в руки. Но все же, на первых порах рекомендую посетить фитнес-клуб, чтобы узнать, наконец, как же правильно качать пресс, чтобы талия была стройной, как отжиматься и сделать грудь красивой, как сделать ноги стройнее и вытянуть мышцы, а не накачать их.

Где бы коврик расстелить?

Групповые занятия

Время. Самое страшное слово — расписание. Будь то школа, универ или секция. Все самые интересные занятия клубах, как правило, проходят в самый неудобный момент. Или между парой и тренировкой 4 часа или после работы не успеваешь. А потом домой ехать три часа. Что делать? Выбрать спортзал подальше от работы или поближе к дому. Найти подходящее расписание в каком-либо клубе. Ходить до клуба пешком, если времени много. Заниматься с преподавателем частно или объединившись с подругами на двоих-троих.

Пространство. Места для тренировок много не бывает. Если ты не лично с тренером занимаешься, то очень часто в лицо будут попадать чьи-то ноги и руки. Хорошо, если зал просторный, а группа небольшая, в противном случае часто нечем дышать, и нет места для маневра. Поэтому, перед покупкой абонемента обязательно посмотри зал и зайти во время тренировки — оцени обстановку. Поговори с клиентами клуба, поищи отзывы на форумах. Иногда отличным выходом бывают группы с предварительной записью — это гарантия того, что в зал 15кв.м не набьется 40 человек.

Атмосфера. Разумеется, в спортзале она точно располагает к тренировке. С самой раздевалки ты уже настроена на занятие. Этому способствует и красивая форма и коллектив, и вообще, тут все занимаются. Да и похвала тренера или отзыв девчонок о том, что ты здорово выглядишь, стоят много.

Удобства. Ну, что сказать, больше чем душевые в спортзалах я ненавижу натягивать одежду на потное тело. Лучше чем дома этот вопрос нигде не решить. Хотя, бывают приятные исключения и в спортзалах, но надо очень поискать. Если в клубе стоит одна душевая кабина, 80% времени она будет сломана. Но всегда можно обтереться полотенцем. Многие так вообще душ не принимают после тренировок. В некоторых клубах в стоимость абонемента включена даже сауна, по-моему, это восхитительно!

Деньги. В среднем, абонемент выходит в 2500-3000 рублей в месяц. За эти деньги ты получаешь новые знакомства, тренера, который будет нещадно гонять, пространство, где можно отключить мобильный и забыть о проблемах. И хороший повод 2-3 раза в неделю смываться от домашних. Многие клубы летом и зимой продают абонементы со значительными скидками. Кто-то предлагает карты с рассрочкой. Если купишь карту на двоих с подругой, получится дешевле. Смотри за обновлениями на сайтах. Не выбирай какие-то уж очень навороченные клубы, ибо там большая часть оплаты уходит на выдаваемые полотенца и панорамные окна, которые мыть надо.

Поддержание интереса. С тренером самые простые и знакомые еще с урока физкультуры упражнения каким-то образом приобретают привкус неожиданности и новизны. На каждом занятии непременно будет что-то новое и интересное. Да и так не хочется отставать от коллег по цеху, наблюдая за их успехами, и деньги плачены, значит — надо. Ну и вообще, какое-то расписание, которое не зависит от тебя дисциплинирует. Тренировка будет в 7, а не в 7-15, не зависимо от того, будешь ты или нет.

Общение. Несомненным «плюсом» групповых занятий является возможность знакомиться там с людьми, иногда полезными для работы или интересными для души.



Любимая гостиная

Время. Занятия дома как минимум всегда вовремя для тебя. Это особенно актуально, если есть, например, ребенок. Но и тут, есть минус — то родственники мешают, то кино интересное. Но как раз под кино никто не мешает качать пресс или бедра шлифовать.

Пространство. Дома тоже не всегда можно развернуться, особенно в малогабаритных квартирах. Но тут хотя бы точно знаешь, когда полы мыли. Для начала осмотрись в комнате и подумай, что можно вынести (напольный цветок, стул), собрать (диван, например). Альтернатива занятиям дома — лес, парк, ближайшая школьная спортивная площадка.

Атмосфера. Дома атмосфера к активным действиям вряд ли располагает. Постоянно думаешь, о чем-то, трудно сосредоточится, никто от твоих грустных мыслей не отвлекает. Если настроиться на занятие никак не получается, прописана как минимум смена декораций. Пробежка в лесу наверняка спасет от терзаний душевных. Если решилась заниматься дома, то запиши себе побольше разной музыки и занимайся в красивых вещах, чтобы был определенный боевой настрой. Выключай мобильный и прости тебя не беспокоить домашних. А лучше притащить домой подругу или маму «подписать» с собой заниматься. Вдвоем так точно веселее.

Удобства. Что может быть прекраснее горячей ванной, после хорошенькой нагрузки? Да еще и с любимым скрабом для душа? А потом махровый халатик и чашка травяного чая. Дом, милый, дом...

Деньги. Дома бесплатно.

Поддержание интереса. Дома скучно. Очень скучно. Есть какой-то набор упражнений и ты их делаешь, меняя последовательность. Диски — самое страшное, что можно придумать в отношении разнообразия и подержания интереса. Весь комплекс учится за 2 недели и потом уже лениво заниматься. Могу предложить купить много разных дисков и чередовать их. Иногда выходить заниматься на улицу или просто бегать по парку. Опять-таки подруга не даст заскучать — сегодня она тебе тренировку проводит, завтра ты ей. Исключительно самодисциплинированные люди с железной силой воли способны регулярно и качественно заниматься дома.



Тренажерный зал

Тренажерный зал — это отдельная глава романа. Все чаще, там зависают мужчины, потому что «ворочать железо» не женское дело. Правда, сейчас в залах стоят огромное множество тренажеров, на которых и барышне не грех позаниматься. Обычно, первый месяц-два тренер тебе полагается в качестве приятного дополнения к клубной карте, а потом его приходиться «арендовать» за отдельную плату. Здесь будет меньше слов, потому что пункты часто сходятся с «групповыми» занятиями.

Время. Заказываешь сама. Правда, с 6 до 8 вечера в зале обычно очень много народа. Старайся не попадать, чтобы в очереди не простаивать.

Пространство. Зависит от зала. Смотри на количество тренажеров одного вида. Самые популярные — кардиотренажеры (дорожки, велосипеды, эллипсоиды), на них иногда выстраивается очередь.

Атмосфера. Уже не такая боевая, как в группе, но тренеру все еще платят деньги за то, чтобы сантиметры на талии уменьшались, а мышцы подтягивались.

Поддержание интереса. Пока с тренером — приходится делать, потом голый энтузиазм и привычка.

Общение. В наличии.

Польза. Главное, чтобы без вреда. Травмы все чаще получаются в зале. Потому что там и оборудования и рвения больше. Дома, как правило, даже травмы получать лениво. Польза для фигуры и здоровья будет при любых занятиях, к которым подходишь с умом.

Чтобы ты не выбрала и где бы ни занималась, помни, что физическая нагрузка жизненно необходима. Любое напряжение в мышцах расслабляет мозг. Занятия должны приносить удовольствие и радость. Даже боль в мышцах это тоже удовольствие. С годами тренировок все сложнее его получить, надо заметить. Но нет ничего прекраснее этого чувства...

Фото: NIke Fall 2009

PS. "Красивые тела" один из самых популярных запросов в поисковых системах всех стран. Стоит задуматься, насколько желанны "красивые тела". Может этот факт послужит дополнительным мотивом?

September 28, 2009

Вашу ручку!

Ночные радости